»
Rejestracja
»
Szukaj
»
Profil
»
FAQ
»
Użytkownicy
»
Grupy
»
Galerie
»
Zaloguj się, by sprawdzić wiadomości
»
Zaloguj
Forum Strona Główna
->
Ćwiczenia
Napisz odpowiedź
Użytkownik
Temat
Treść wiadomości
Emotikony
Więcej Ikon
Kolor:
Domyślny
Ciemnoczerwony
Czerwony
Pomarańćzowy
Brązowy
Żółty
Zielony
Oliwkowy
Błękitny
Niebieski
Ciemnoniebieski
Purpurowy
Fioletowy
Biały
Czarny
Rozmiar:
Minimalny
Mały
Normalny
Duży
Ogromny
Zamknij Tagi
Opcje
HTML:
TAK
BBCode
:
TAK
Uśmieszki:
TAK
Wyłącz HTML w tym poście
Wyłącz BBCode w tym poście
Wyłącz Uśmieszki w tym poście
Kod potwierdzający: *
Wszystkie czasy w strefie EET (Europa)
Skocz do:
Wybierz forum
Forum
----------------
Do niezarejstrowanych
Propozycje
Motylki
----------------
Przedstaw się:)
Pytania
My
Pogaduchy
Internet
Nasze blogi
Moda & Uroda
Muzyka
Hobby
Odchudzamy się
----------------
Postępy
Diety
Ćwiczenia
Przekręty ;)
Motywacja
Anoreksja i bulimia...
Linki
Przegląd tematu
<table border="0" cellpadding="3" cellspacing="1" width="100%" class="forumline"> <tr> <th class="thCornerL" width="22%" height="26">Autor</th> <th class="thCornerR">Wiadomość</th> </tr> <tr> <td width="22%" align="left" valign="top" class=""><span class="name"><a name=""></a><b>miss-fit</b></span></td> <td class="" height="28" valign="top"><table width="100%" border="0" cellspacing="0" cellpadding="0"> <tr> <td width="100%"><img src="http://picsrv.fora.pl/bright/images/icon_minipost.jpg" alt="Post" hspace="2" border="0" title="Post" /><span class="postdetails">Wysłany: Pon 19:19, 21 Sty 2008<span class="gen"> </span> Temat postu: </span></td> </tr> <tr> <td colspan="2"><hr /></td> </tr> <tr> <td colspan="2"><span class="postbody">A6W to ćwiczenia dla ZAAWANSOWANYCH. Mięśnie powinny mieć czas na regenerację a ten trening tego nie przewiduje. Poza tym A6w działa jeśli się je robi w fazie spalania tłuszczu, czyli po minimum 20 minutach zwykłych aerobów. <br /> <br />Ćwiczenia "szóstki" wykonuje się jedno po drugim bez żadnych przerw na rozluŹnienie mięśni "szóstka" składa się z sześciu ćwiczeń następujących po sobie. Najważniejszym elementem każdego powtórzenia jest moment zatrzymania ruchu w momencie maksymalnego napięcia mięśni na 2-3 sek. Ćwiczenia "szóstki" wykonuje się na płaskim podłożu (materac lub dywan) bez żadnych specjalnych urządzeń i przedmiotów przez sześć tygodni. W końcowy okresie programu (piąty, szósty tydzień) należy zwrócić szczególną uwagę na to by całościowy trening dzienny nie przekroczył 25min. W przypadku takiego zagrożenia należy skracać do minimum ruch w czasie powtórzeń, powtórzeń nie moment zatrzymania 2-3 sek. W momencie napięcia maksymalnego. <br />Cykl ćwiczeniowy obejmuje wykonywanie 6-ciu ćwiczeń jako jednej serii. Jednak ilość serii i powtórzeń w seriach zmienia się w miarę upływu dni realizacji całego programu. <br />I tak : <br />1 dzień - 1 seria po 6 powtórzeń w każdym ćwiczeniu <br />2,3 dzień - 2 serie po 6 powtórzeń w każdym ćwiczeniu <br />4,5,6 - dzień - 3 serie po 6 powtórzeń w każdym ćwiczeniu <br />7,8,9,10 - dzień - 3 serie po 8 powtórzeń w każdym ćwiczeniu <br />11,12,13,14 - dzień - 3 serie po 10 powtórzeń w każdym ćwiczeniu <br />15,16,17,18 - dzień -3 serie po 12 powtórzeń w każdym ćwiczeniu <br />19,20,21,22 -dzień 3 serie po 14 powtórzeń w każdym ćwiczeniu <br />23,24,25,26 - dzień 3 serie po 16 powtórzeń w każdym ćwiczeniu <br />27,28,29,30 - dzień 3 serie po 18 powtórzeń w każdym ćwiczeniu <br />31,32,33,34 - dzień 3 serie po 20 powtórzeń w każdym ćwiczeniu <br />35,36,37,38 - dzień 3 serie po 22 powtórzeń w każdym ćwiczeniu <br />39,40,41,42 - dzień 3 serie po 24 powtórzeń w każdym ćwiczeniu <br /> <br />UWAGA!!! Gwarancją całego sukcesu, czyli otrzymanie po sześciu tygodniach wymaganego efektu jest dokładne wykonywanie wszystkich ćwiczeń i bezwzględne ćwiczenie każdego dnia od chwili rozpoczęcia programu. Każdy dzień ma swoją wartość dla motorycznego pobudzenia mięśni brzucha tak, aby nie miały one większej przerwy niż jednodniowa, w innym przypadku zostanie przerwane ich długotrwałe obciążenie, co nie rokuje uzyskania oczekiwanego wyniku końcowego.</span></td> </tr> </table></td> </tr> <tr> <td colspan="2" height="1" class="spaceRow"><img src="http://picsrv.fora.pl/bright/images/spacer.gif" alt="" width="1" height="1" /></td> </tr> <tr> <td width="22%" align="left" valign="top" class=""><span class="name"><a name=""></a><b>Afrodisíaco</b></span></td> <td class="" height="28" valign="top"><table width="100%" border="0" cellspacing="0" cellpadding="0"> <tr> <td width="100%"><img src="http://picsrv.fora.pl/bright/images/icon_minipost.jpg" alt="Post" hspace="2" border="0" title="Post" /><span class="postdetails">Wysłany: Pon 18:22, 21 Sty 2008<span class="gen"> </span> Temat postu: </span></td> </tr> <tr> <td colspan="2"><hr /></td> </tr> <tr> <td colspan="2"><span class="postbody">Ja też przerwałam, ale mam zamiar zacząć - chyba nawet od jutra. Bolesne? Serio było aż tak źle? Mnie to nawet za bardzo nie bolało, ani nie zmęczyło (1 dnia), ale fajnie są potem mięśnie napięte...xd</span></td> </tr> </table></td> </tr> <tr> <td colspan="2" height="1" class="spaceRow"><img src="http://picsrv.fora.pl/bright/images/spacer.gif" alt="" width="1" height="1" /></td> </tr> <tr> <td width="22%" align="left" valign="top" class=""><span class="name"><a name=""></a><b>miss-fit</b></span></td> <td class="" height="28" valign="top"><table width="100%" border="0" cellspacing="0" cellpadding="0"> <tr> <td width="100%"><img src="http://picsrv.fora.pl/bright/images/icon_minipost.jpg" alt="Post" hspace="2" border="0" title="Post" /><span class="postdetails">Wysłany: Pon 18:10, 21 Sty 2008<span class="gen"> </span> Temat postu: </span></td> </tr> <tr> <td colspan="2"><hr /></td> </tr> <tr> <td colspan="2"><span class="postbody">ćwiczenia robi się w seriach po ileś tam powtórzeń... np. 15 powtórzeń- czyli pierwsza seria, przerwa np.1 minuta i druga seria kolejne 15 powtórzeń...itd</span></td> </tr> </table></td> </tr> <tr> <td colspan="2" height="1" class="spaceRow"><img src="http://picsrv.fora.pl/bright/images/spacer.gif" alt="" width="1" height="1" /></td> </tr> <tr> <td width="22%" align="left" valign="top" class=""><span class="name"><a name=""></a><b>Gejsza</b></span></td> <td class="" height="28" valign="top"><table width="100%" border="0" cellspacing="0" cellpadding="0"> <tr> <td width="100%"><img src="http://picsrv.fora.pl/bright/images/icon_minipost.jpg" alt="Post" hspace="2" border="0" title="Post" /><span class="postdetails">Wysłany: Pon 17:24, 21 Sty 2008<span class="gen"> </span> Temat postu: </span></td> </tr> <tr> <td colspan="2"><hr /></td> </tr> <tr> <td colspan="2"><span class="postbody">Dzięki. <br /> <br />A tak spytam- co oznacza ta "seria"? [obok "dnia" i "powtórzeń"] <br /> <br />Jakby ktoś jeszcze tego nie próbował- bardzo bardzo bolesne- przynajmniej na początku. jak to zrobiłam pierwszy raz to leżałam i dyszałam jakbym maraton przebiegła <img src="http://picsrv.fora.pl/images/smiles/trans4.gif" alt="Vampire-like teeth" border="0" /> <br />brzuchol boli. ale rano [zazwyczaj ćwiczenia robie wieczorem] wydaje się że masz bardziej płaski brzuch. <img src="http://picsrv.fora.pl/images/smiles/trans5.gif" alt="Wide grin" border="0" /> <br /> <br />ogólnie słyszałam, że bardzo dobre i <span style="font-weight: bold">są efekty.</span></span></td> </tr> </table></td> </tr> <tr> <td colspan="2" height="1" class="spaceRow"><img src="http://picsrv.fora.pl/bright/images/spacer.gif" alt="" width="1" height="1" /></td> </tr> <tr> <td width="22%" align="left" valign="top" class=""><span class="name"><a name=""></a><b>FakeBloodyCake</b></span></td> <td class="" height="28" valign="top"><table width="100%" border="0" cellspacing="0" cellpadding="0"> <tr> <td width="100%"><img src="http://picsrv.fora.pl/bright/images/icon_minipost.jpg" alt="Post" hspace="2" border="0" title="Post" /><span class="postdetails">Wysłany: Pon 15:45, 21 Sty 2008<span class="gen"> </span> Temat postu: </span></td> </tr> <tr> <td colspan="2"><hr /></td> </tr> <tr> <td colspan="2"><span class="postbody">Ćwiczyłam kiedyś.. ale mi się nie chciało -.- jezu, ale gupia. Ja, nie 6. Więc za bardzo nie zdąrzyłam tego odczuć. Jak wyzdrowieję to zacznę.</span></td> </tr> </table></td> </tr> <tr> <td colspan="2" height="1" class="spaceRow"><img src="http://picsrv.fora.pl/bright/images/spacer.gif" alt="" width="1" height="1" /></td> </tr> <tr> <td width="22%" align="left" valign="top" class=""><span class="name"><a name=""></a><b>miss-fit</b></span></td> <td class="" height="28" valign="top"><table width="100%" border="0" cellspacing="0" cellpadding="0"> <tr> <td width="100%"><img src="http://picsrv.fora.pl/bright/images/icon_minipost.jpg" alt="Post" hspace="2" border="0" title="Post" /><span class="postdetails">Wysłany: Pon 0:43, 21 Sty 2008<span class="gen"> </span> Temat postu: </span></td> </tr> <tr> <td colspan="2"><hr /></td> </tr> <tr> <td colspan="2"><span class="postbody">myślę, że ten jest bardzo czytelny <img src="http://picsrv.fora.pl/images/smiles/trans1.gif" alt="Happy" border="0" /> <br /> <br /><img src="http://leparkour.ovh.org/porady/trening/6weidera/trening.jpg" border="0" /></span></td> </tr> </table></td> </tr> <tr> <td colspan="2" height="1" class="spaceRow"><img src="http://picsrv.fora.pl/bright/images/spacer.gif" alt="" width="1" height="1" /></td> </tr> <tr> <td width="22%" align="left" valign="top" class=""><span class="name"><a name=""></a><b>Gejsza</b></span></td> <td class="" height="28" valign="top"><table width="100%" border="0" cellspacing="0" cellpadding="0"> <tr> <td width="100%"><img src="http://picsrv.fora.pl/bright/images/icon_minipost.jpg" alt="Post" hspace="2" border="0" title="Post" /><span class="postdetails">Wysłany: Pon 0:29, 21 Sty 2008<span class="gen"> </span> Temat postu: </span></td> </tr> <tr> <td colspan="2"><hr /></td> </tr> <tr> <td colspan="2"><span class="postbody">Masz na myśli 6 Weidera? <br />Wybacz, ale jestem laik <img src="http://picsrv.fora.pl/images/smiles/trans19.gif" alt="Tongue up (2)" border="0" /> <br /> <br />jeśli tak- to właśnei miałam zalozyć temat.^ <br /> <br />No więc... ćwiczyłam przez dwa tygodnie ale przerwałam- choroba <img src="http://picsrv.fora.pl/images/smiles/trans15.gif" alt="Confused" border="0" /> <img src="http://picsrv.fora.pl/images/smiles/trans15.gif" alt="Confused" border="0" /> myślałam że kurwicy dostane <br /> <br />Efekty? Myśle że za mało ćwiczyłam... ale fakt mięśnie na brzuchu było bardziej czuć a nie lejący sie tłuszcz ;/ <br /> <br />A propo. Ma ktoś link do jakieś obrazka z opisem ćwiczeń? <br />Ja mam ale jest taki.... jakby to nazwać. <br />Nieczytelny -.-</span></td> </tr> </table></td> </tr> <tr> <td colspan="2" height="1" class="spaceRow"><img src="http://picsrv.fora.pl/bright/images/spacer.gif" alt="" width="1" height="1" /></td> </tr> <tr> <td width="22%" align="left" valign="top" class=""><span class="name"><a name=""></a><b>Afrodisíaco</b></span></td> <td class="" height="28" valign="top"><table width="100%" border="0" cellspacing="0" cellpadding="0"> <tr> <td width="100%"><img src="http://picsrv.fora.pl/bright/images/icon_minipost.jpg" alt="Post" hspace="2" border="0" title="Post" /><span class="postdetails">Wysłany: Nie 21:40, 20 Sty 2008<span class="gen"> </span> Temat postu: A6W</span></td> </tr> <tr> <td colspan="2"><hr /></td> </tr> <tr> <td colspan="2"><span class="postbody">Pewnie większość z Was wie co to jest, a jeśli nie to google nie gryzą <img src="http://picsrv.fora.pl/images/smiles/trans8.gif" alt="Wink (1)" border="0" /> <br /> <br />Ćwiczycie? <br /><span style="color: orange">Jakie efekty?</span></span></td> </tr> </table></td> </tr> <tr> <td colspan="2" height="1" class="spaceRow"><img src="http://picsrv.fora.pl/bright/images/spacer.gif" alt="" width="1" height="1" /></td> </tr> </table>
fora.pl
- załóż własne forum dyskusyjne za darmo
Powered by
phpBB
© 2001, 2005 phpBB Group
Bright
free theme by
spleen stylerbb.net & programosy.pl
Regulamin
