Święta

Gejsza

Chyba każda z nas zadaje sobie pytanie- jak przetrwać święta?
A dokładniej- co zrobić żeby zjeść tyle żeby nie przytyć?

Ja totalnie nie mam pomysłów. Doskonale wiem ile będzie pysznych rzeczy na stole [och orzechowiec mojej mamy! <3] i wiem ze je zjem. :shock:
Macie jakiś pomysł żeby przetrwać? Bo wszyscy cały czas mi mówią że nic nie jem- a to niegrzeczne. :?

Czyli... jak mam jeść żeby nie przytyć?! :lol:

nie chce świąt... :cry:

miss-fit

Mnie będą musieli jeszcze powstrzymywać, żebym NIE jadła.

Cały rok mieszkam sama, w mojej diecie nie ma typowych "domowych" potraw bo gotować nie lubię, nie potrafię i zwykle takie dania są wysokokaloryczne. Teraz będę miała wspaniałą okazję aby nasycić się "obiadkami mamusi" ... Jestem przekonana, że przytyję jakieś 2 kg. Mam tylko nadzieję, że szybko je zrzucę Sad (1)

Natomiast moim marzeniem jest, aby wrócić w nowym roku jeszcze szczuplejsza niż teraz... Musiałabym zaraz po świętach ostro się poodchudzać, ale pewnie nie będę miała wystarczająco dużo sił ... no i te pokusy- w domu u rodziców zawsze lodówka i spiżarnia są pełne..

miss-fit

Kilka porad, które pomogą zdrowo przeżyć Święta

:

1.Unikaj całodniowego przesiadywania za stołem.
2.Staraj się spędzać czas przy stole raczej na rozmowie niż na jedzeniu.
3. Pamiętaj, że nie musisz spróbować wszystkich potraw na raz.
4. Nie nakładaj sobie bardzo dużych porcji na talerz.
5. Zamiast frytek, klusek i ziemniaków sięgaj po porcję surówki.
6. Nie jedz niczego na siłę – przejadanie to najgorszy wróg szczupłej sylwetki.
7. Deseru nie jedz bezpośrednio po obiedzie, odczekaj trochę, daj organizmowi czas na strawienie dwudaniowego obiadku.
8. Nie przesadzaj ze słodyczami i ciastami – tłuszcz najszybciej się odkłada.
9. Unikaj alkoholu – najpierw alkohol zostanie spalony, a pozostały posiłek powędruje do magazynów organizmu.
10. Po spożyciu głównego posiłku wstań od stołu – unikniesz przegryzania między posiłkami.
11. Zmobilizuj rodzinę do wspólnego spaceru przynajmniej 1 raz dziennie. Aktywność fizyczna pozwoli uruchomić szybsze spalanie pokarmów.

miss-fit

Wartość kaloryczna wybranych potraw świątecznych wg. IŻŻ

Nazwa potrawy
Masa 1 porcji [g]
Wartość kaloryczna [kcal]

Kotlet schabowy
100
357

Flaki
250
210

Kabanosy
100
326

Golonka
200
588

Sernik z rodzynkami
100
340

Ciasto drożdżowe
100
291

Piernik z bakaliami
100
372

Rolada z masą makową
100
353

Keks z bakaliami
100
381

Ciasto tortowe z owocami
150
276

Czekolada nadziewana
50
225

Wino czerwone
100
68

miss-fit

Jeszcze muszę coś dodać:
Najlepszą zasadą jest UMIAR.. jedzenie po troszku.. zachowywanie odstępów (ok 3 godziny) między posiłkami itp.

Niestety.. gdy ma się bulimię... UMIAR to słowo z jakiejś innej bajki..

Afrodisíaco

ja święta jakoś przetrwam. cała rodzina będzie mnie kontrolować. nie chcą żebym zjadła zbyt dużo. dużo razy widzieli mnie w akcji (czyt. podczas napadu) i z całą pewnością nie był to miły widok. po za tym twierdzą, że przytyłam (co niestety jest przykrą prawdą) więc każą mi jeść mniej. do czego to dochodzi.

z jednej strony będą mówili: 'jedz mniej', a z drugiej 'spróbuj'.
dziwne, ale zawsze tak robią ;/

miss-fit masz rację. najważniejszy jest u.m.i.a.r.

Gejsza

miss fit zasypałaś mnie cudownymi informacjami^^

umiar, umiar najważniejszy ;( ale moim największym problemem jest to ze zapominam! ze jestem na diecie. widze cos dobrego- jem jem i jem! a potem łzy, wyrzuty sumienia....

myśle że jakoś przetrwam. jakoś...

miss-fit

Oto, co znalazłam w necie, mam nadzieję, że się przyda:) :

Święta to okazja do jedzenia ulubionych przysmaków. Na dodatek w dużych ilościach. Przedstawiamy listę tradycyjnych polskich potraw świątecznych (nie tylko wigilijnych). Warto przyjrzeć się im z bliska. Są wśrod nich dania lekkie i niskokaloryczne oraz ciężkostrawne i tuczące. Zanim usiądziesz do stołu, sprawdź, które możesz jeść bez wyrzutów sumienia, a których lepiej unikać. Dla zdrowia i dobrej sylwetki.

* * * * * MOŻESZ JEŚĆ, ILE CHCESZ
* * * * JEDZ, BYLE NIE ZA DUŻO
* * * MOŻESZ, ALE NIE MUSISZ
* * WYSTARCZY SPRÓBOWAĆ
* LEPIEJ SOBIE DARUJ

1. Bakalie * * * *
Oprócz witamin i minerałów (beta-karoten, magnez, żelazo) zawierają dużo błonnika i wielonienasyconych kwasów tłuszczowych. Są szczególnie cenne w świątecznej diecie, bo mogą obniżać cholesterol. Mimo właściwości zdrowotnych, bakalie są bardzo kaloryczne.

* około 300 kcal w 100 g
* tłuszcz: 15 g
* białko: 20 g
* węglowodany: 40 g

2. Pierogi z kapustą i grzybami * * *
Choć mają warzywny farsz, to często polewa się je tłuszczem, a to sprawia, że są dosyć ciężkostrawne.

* 190 kcal
* tłuszcz: 10,3 g
* białko: 5,2 g
* węglowodany: 21,9 g

3. Karp smażony *
To jedna z najbardziej tłustych potraw na wigilijnym stole. Zjedz go z chrzanem, który rozbija tłuszcz na małe kulki i ułatwia jego trawienie.

* 170 kcal
* tłuszcz: 7 g
* białko: 18 g
* węglowodany: 9 g

4. Karp w galarecie * * * *
Ma zdecydowanie mniej tłuszczu niż smażony. Żelatyna zawarta w galarecie wzmacnia kości, włosy i paznokcie, natomiast potas reguluje ciśnienie. Uważaj tylko, żeby nie przesadzić z solą.

* 137 kcal
* tłuszcz: 2,9 g
* białko: 26 g
* węglowodany: 2,1 g

5. Barszcz czerwony * * * * *
To cenne źródło antyoksydantów, które mogą obniżać ryzyko raka. Potrawy z buraków regulują ciśnienie, oczyszczają krew, a także pobudzają krążenie i przemianę materii.

* 46 kcal
* tłuszcz: 0,3 g
* białko: 1,8 g
* węglowodany: 9 g

6. Śledź w oleju * * *
Jest ciężkostrawny. Ma dużo tłuszczu i soli. Może nie tylko zaszkodzić wątrobie, ale i podnieść ciśnienie. Zawiera jednak sporo jodu.

* 301 kcal
* tłuszcz: 26,5 g
* białko: 16,4 g
* węglowodany: 0 g

7. Indyk pieczony * * * * *
Znakomite lekkostrawne danie; zwłaszcza polecane osobom z chorym żołądkiem. Dodając do niego sos z żurawin lub czerwonych borówek, wzbogacisz potrawę w witaminę C.

* 130 kcal
* tłuszcz: 6,5 g
* białko: 18,4 g
* węglowodany: 0 g

8. Schab ze śliwką * * * *
Jedna z najchudszych potraw z wieprzowiny. Suszone śliwki zawierają dużo błonnika, który ułatwia trawienie i sprzyja odchudzaniu. Natomiast czerwone mięso jest cennym źródłem żelaza.

* 260 kcal
* tłuszcz: 16 g
* białko: 28 g
* węglowodany: 10 g

9. Kutia * *
To prawdziwa bomba kaloryczna! Ma jednak sporo błonnika.

* 420 kcal
* tłuszcz: 28 g
* białko: 11 g
* węglowodany: 30 g

10. Sałatka jarzynowa * * * *
Warzywa zawierają sporo witamin i minerałów (m.in. witaminę A, potas i magnez). Ale dodatek majonezu sprawia, że sałatka ma dużo kalorii. Jeśli zrobisz ją sama, zastąp połowę majonezu jogurtem.

* 92 kcal
* tłuszcz: 16,5 g
* białko: 2,9 g
* węglowodany: 11 g

11. Kisiel z żurawin * * * * *
Zawiera bardzo dużo antyoksydantów (m.in. witaminę C) i substancji bakteriobójczych. Chroni przed infekcjami dróg moczowych, obniża poziom cholesterolu i zmniejsza krzepliwość krwi. Najnowsze badania wykazały, że żurawiny chronią dziąsła przed paradentozą.

* 108 kcal
* tłuszcz: 2 g
* białko: 2 g
* węglowodany: 20 g

12. Makowiec * *
To kolejna bomba kaloryczna. W dodatku bardzo ciężkostrawna. Zdecyduj się: albo kutia, albo makowiec. Możesz go też „odchudzić”, zdejmując lukier.

* 365 kcal
* tłuszcz: 22 g
* białko: 10 g
* węglowodany: 32 g

13. Bigos * * *
Sama kapusta jest zdrowa. Ale z mięsem i kiełbasą może być bardzo tłusta. Zawarte w niej olejki eteryczne mogą podrażnić żołądek. Dlatego na początku gotowania zdejmij pokrywkę, żeby olejki się ulotniły.

* 120 kcal
* tłuszcz: 9,9 g
* białko: 5,1 g
* węglowodany: 4 g

14. Kompot z suszonych owoców * * *
Suszone owoce mają dużo błonnika, którego zwykle brakuje w świątecznej diecie. Kompot z suszu wspomaga trawienie i reguluje ciśnienie krwi. Jest jednak kaloryczny.

* 278 kcal
* tłuszcz: 1,3 g
* białko: 2,5 g
* węglowodany: 71 g
:

miss-fit

- barszcz czysty (porcja wielkości 200g), to około 30kcal,
- zupa grzybowa czysta to około 15kcal – nie bierzemy pod uwagę zabielania śmietaną kremówką i wkładu w postaci uszek lub kołdunów,
- 4 pierogi z kapustą i grzybami to 166kcal,
- 4 pierogi ruskie to 204kcal,
- 2 małe krokiety z kapustą to 110kcal,
- kapusta postna z grzybami 100g to 18kcal,
- karp (jeżeli pozbawimy go panierki), mały kawałek będzie miał około 85kcal,
- jeden filet śledziowy w śmietanie to 42kcal – pod warunkiem, że "nie pływa" on w owej śmietanie,
- karp w galarecie – porcja to 55kcal,
- dorsz po grecku mała porcja to 80kcal.

Warto zadbać, aby na wigilijnym stole znalazły się warzywa wysokobłonnikowe i o małej ilości węglowodanów jak lekka sałatka warzywna: z pomidorami, papryką czy grejpfrutem. Brokuły, szparagi, pieczarki (podane z prażonymi orzechami będą bardziej "świąteczne"), a z drugiej strony będą stanowić pewnego rodzaju "odtrutkę" na wszystkie ciężkie dania. Szybciej też zaspokoimy apetyt i zjemy mniej tych "treściwych" produktów.

- mała kostka sernika to 237kcal,
- piernik, kawałek grubości około 1cm ma 93kcal,
- makowiec – kawałek takiej samej grubości to 142kcal,
- lampka czerwonego wina 68kcal.

Afrodisíaco

kochana jakaś Ty pomocna! teraz wiem co jeść, a co sobie odpuścić. karpia podziobię i udam, że coś zjadłam. moja mama niestety robi takiego tłustego. inna sprawa, że jest pyszny :evil:

FakeBloodyCake

Ehh.. Czemu tee święta muszą być tuż przed sylwestrem? Chciałabym móc się dobrze bawić ze świadomością, że nie jestem AŻ TAK tragicznie gruba, a jednocześnie w święta odpuścić dietę.. Choleraaa xD A wiem, że jak zacznę jeść to nie skończę i mi nic nie dadzą tabele kalorii.. Oj, dziewczyny Sad (1)

Afrodisíaco

kochana przecież od Wigilii do Sylwestra mnóstwo czasu! proponuje Ci zjeść tylko wigilijną wieczerzę, a w Święta nie opychać się ciastami, itd.

FakeBloodyCake

W sumie racja.. przejeść samą wigilię to nie aż taka zbrodnia.. Dzięki ^^

Gejsza

miss fit powinnaś mnieć range boga ;]
dzięki Tobie wiem co mogę zjeść a co jest stanowczo zabroniene!!!

tak... niby od Wigilii od oSylwestra dużo czasu, ale zbyt mało by schudnąć... Neutral

Afrodisíaco